Au bureau ou en télétravail, on enchaîne facilement plusieurs heures sans vraiment bouger. En fin de journée, les jambes semblent lourdes, les chevilles un peu gonflées, et l'on a envie de se dégourdir. Ce n'est pas une fatalité : quelques réflexes simples, répartis sur la journée, changent beaucoup de choses.
Pourquoi les jambes s'alourdissent-elles quand on reste assise ?
Quand on marche, les muscles du mollet se contractent et aident le sang à remonter vers le cœur. Assise et immobile, cette « pompe » fonctionne beaucoup moins. Le sang remonte moins bien, ce qui peut donner une sensation de jambes lourdes, surtout en fin de journée, quand il fait chaud ou après une longue réunion.
Cette sensation a plusieurs causes possibles et ne suffit pas à poser un diagnostic. Pour aller plus loin, lisez notre article sur les causes des jambes lourdes et les solutions.
7 réflexes pour une journée de bureau plus confortable
1. Se lever au moins une fois par heure
Allez chercher un verre d'eau, prenez un appel debout, marchez jusqu'à l'imprimante. Une alarme discrète sur votre téléphone aide à ne pas oublier.
2. Bouger les chevilles sous le bureau
Pieds à plat, montez sur la pointe des pieds, puis sur les talons, une dizaine de fois. Faites ensuite quelques rotations de chevilles. Ces mouvements discrets réveillent les mollets sans quitter votre chaise.
3. Changer de position régulièrement
Rester figée dans la même posture est plus gênant que de croiser les jambes de temps en temps. L'idéal est d'alterner et de ne pas rester bloquée des heures dans une seule position.
4. Régler son poste de travail
Les pieds doivent reposer à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, sans que le bord de l'assise ne comprime l'arrière des cuisses. Une chaise trop haute qui laisse les pieds pendre fatigue davantage les jambes.
5. Marcher pendant la pause déjeuner
Même dix minutes de marche après le repas relancent la circulation. Inutile d'en faire une séance de sport : l'objectif est simplement de remettre du mouvement dans la journée.
6. Boire régulièrement
Gardez une bouteille d'eau à portée de main. Aller la remplir est aussi un bon prétexte pour se lever.
7. Choisir une tenue qui ne serre pas
Une ceinture trop serrée, un pantalon étroit aux cuisses ou des chaussures inconfortables n'aident pas. Privilégiez des vêtements dans lesquels vous pouvez bouger librement.
En télétravail : le piège des journées sans déplacement
À la maison, il n'y a ni couloir jusqu'à la salle de réunion, ni pause café avec les collègues. On peut rester trois heures devant l'écran sans s'en rendre compte. Quelques astuces :
- programmer vos visios importantes debout ou en marchant, quand c'est possible ;
- installer votre bouteille d'eau ou votre imprimante dans une autre pièce ;
- profiter de chaque fin de réunion pour faire quelques pas.
Les chaussettes de compression sont-elles utiles quand on travaille assise ?
La compression graduée exerce une pression plus forte à la cheville qu'en haut du mollet, ce qui accompagne la remontée du sang. Beaucoup de femmes apprécient d'en porter pendant les longues journées assises, pour finir la journée avec des jambes plus légères.
Les chaussettes NELOW sont conçues avec une compression graduée de 15 à 20 mmHg, discrètes sous un pantalon et disponibles en coloris unis faciles à porter au bureau. Elles ne remplacent ni les pauses de mouvement ni un traitement prescrit. Pour savoir quand les mettre et combien de temps les garder, consultez notre guide quand et combien de temps porter des chaussettes de compression.
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Le choix de la taille est essentiel, notamment si vous avez des mollets généreux : notre guide des tailles vous la donne en quatre questions.
Quand demander un avis médical ?
Consultez si la gêne est nouvelle, persistante ou importante, si une seule jambe gonfle, ou si une douleur ou une chaleur apparaissent au mollet : ces signes peuvent évoquer une phlébite et justifient un avis médical rapide (source). Notre article sur les chevilles gonflées détaille les signes qui doivent alerter.
FAQ
Les jambes lourdes concernent-elles seulement les métiers debout ?
Non. Rester assise et immobile longtemps peut aussi donner des jambes lourdes. Si vous alternez entre position debout et assise, notre article sur la station debout prolongée complète celui-ci.
Faut-il porter des chaussettes de compression toute la journée au bureau ?
Beaucoup de femmes les enfilent le matin et les retirent le soir. Si vous avez un problème de santé veineux ou artériel, demandez d'abord conseil à votre médecin.
Puis-je croiser les jambes au bureau ?
Oui, de temps en temps. Ce qui compte surtout, c'est de changer souvent de position et de bouger régulièrement.
Les chaussettes de compression remplacent-elles les pauses ?
Non. Elles accompagnent votre confort, mais rien ne remplace le mouvement.
Et pendant un long trajet pour aller au travail ?
Les mêmes principes s'appliquent en voiture : nos réflexes pour un long trajet en voiture vous aident à arriver plus légère.
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Sources
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
