Visites en famille, départs en vacances, trajets de Noël : plusieurs heures assise en voiture laissent souvent les jambes lourdes et les chevilles gonflées à l'arrivée. Quelques habitudes simples, avant et pendant la route, rendent le voyage bien plus agréable.
Pourquoi a-t-on les jambes lourdes en voiture ?
En voiture, on reste assise, genoux pliés, avec peu de place pour bouger. Les muscles du mollet, qui aident le sang à remonter vers le cœur quand on marche, travaillent très peu. La chaleur de l'habitacle et la fatigue accentuent la sensation d'inconfort.
L'immobilité prolongée n'est pas qu'une question de confort. Selon l'Organisation mondiale de la santé, le risque de thrombose veineuse double environ lorsqu'on reste assise sans bouger pendant 4 heures ou plus, que ce soit en avion, en train, en car ou en voiture (source). Ce risque reste faible, de l'ordre d'un cas pour 6 000 voyageurs, mais il justifie de bouger régulièrement. L'OMS cite d'ailleurs deux gestes simples : faire travailler les mollets en bougeant les pieds de haut en bas, et éviter les vêtements serrés pendant le trajet.
Avant de partir : la checklist confort
- Des chaussures faciles à porter et une tenue qui ne serre pas à la taille.
- De l'eau à portée de main.
- Un itinéraire qui prévoit des arrêts.
- Si vous portez des chaussettes de compression, enfilez-les le matin, avant le départ, sans pli ni bord retourné.
- Si vous avez déjà eu une phlébite, une opération récente ou un traitement hormonal, demandez conseil à votre médecin avant un long trajet.
Pendant la route : cinq gestes utiles
1. Faire une pause toutes les deux heures
Prévention Routière recommande une pause de 15 à 20 minutes au moins toutes les deux heures (source). C'est essentiel pour la vigilance de la conductrice, et c'est aussi le bon moment pour marcher quelques minutes.
2. Marcher à chaque arrêt
Faites le tour de l'aire de repos, montez sur la pointe des pieds quelques fois, étirez les mollets contre la voiture. Quelques minutes suffisent à remettre les jambes en mouvement.
3. Bouger les chevilles quand vous êtes passagère
Faites des cercles avec les chevilles et alternez pointe et talon, si l'espace le permet. Conductrice, ne faites aucun exercice en roulant : gardez une liberté totale de mouvement pour les pédales et attendez l'arrêt.
4. Boire régulièrement
Gardez de l'eau accessible et buvez par petites quantités. Les arrêts pour aller aux toilettes sont autant d'occasions de marcher.
5. Reprendre la marche à l'arrivée
Une promenade tranquille après plusieurs heures assise permet de finir la journée en douceur.
Faut-il porter des chaussettes de compression en voiture ?
Beaucoup de voyageuses apprécient de porter des chaussettes de compression pendant un long trajet, pour arriver avec des jambes plus légères. La compression graduée accompagne la remontée du sang pendant que les mollets sont au repos.
Les chaussettes NELOW sont conçues avec une compression graduée de 15 à 20 mmHg, sans effet garrot sous le genou, et se portent aussi bien en voiture qu'en train ou en avion. Elles ne remplacent pas des bas prescrits si votre médecin vous en a recommandé pour voyager. Avant de les porter, vérifiez qu'aucune contre-indication ne vous concerne.
Préparer son trajet avec NELOW →
Pour une paire qui tient toute la journée sans serrer, la taille compte : notre guide des tailles vous l'indique en quatre questions.
Conductrice ou passagère : ce qui change
La conductrice privilégie toujours la sécurité : chaussures qui ne gênent pas la conduite, aucun mouvement en roulant, pauses régulières. La passagère peut varier sa position et bouger les chevilles, mais les pauses restent utiles à toutes les deux. Pour les voyages en avion, lisez notre guide chaussettes de contention en avion.
Quels symptômes doivent alerter ?
Une douleur, une chaleur ou un gonflement d'une seule jambe, surtout s'il apparaît brusquement pendant ou après le trajet, doit faire consulter rapidement. Un essoufflement inhabituel, une douleur dans la poitrine ou un malaise imposent d'appeler les secours (source). En attendant, ne massez pas la zone douloureuse. Notre article sur la phlébite détaille ces signes.
FAQ
À partir de combien d'heures de route faut-il faire attention ?
Il n'y a pas de seuil unique. L'immobilité au-delà de 4 heures augmente le risque de thrombose, et une pause toutes les deux heures est recommandée pour la vigilance.
Peut-on conduire avec des chaussettes de compression ?
Oui, si elles ne gênent ni vos mouvements ni vos sensations aux pieds. Choisissez des chaussures dans lesquelles vous conduisez habituellement.
Les pauses suffisent-elles à éviter tout risque ?
Elles réduisent l'immobilité mais ne suppriment pas tous les risques, notamment chez les personnes ayant déjà eu une phlébite.
Que faire si mes jambes sont gonflées à l'arrivée ?
Marchez un peu puis surélevez les jambes au repos. Si le gonflement est douloureux, persistant ou ne touche qu'une jambe, consultez rapidement.
Et si je passe aussi mes journées assise ?
Les mêmes réflexes s'appliquent au bureau : découvrez comment travailler assise sans inconfort.
À lire aussi
- Chevilles gonflées : causes, solutions et quand consulter
- 12 idées cadeaux pour une femme qui aime voyager
Sources
- Prévention Routière — « L'important c'est la pause »
- Organisation mondiale de la santé — Study results released on travel and blood clots (2007)
- VIDAL — Thrombose veineuse (phlébite) : symptômes
Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
